jak max

[...] z kolegą i stwierdził,że może ta ławka mi nie pasuje,bo sam mówi,że jest beznadziejny kąt może faktycznie coś w tym jest i mi nie podchodzi już szukam we wszystkim jakiegoś wytłumaczenia A może wrócić do wyciskania sztangielkami,co Izka? Wiosłowanie dzisiaj malutki progres,ale lekko nie było Pompki to sama się zdziwiłam,że dzisiaj tyle [...]

[...] banan TRENING (2strony wcześniej ) banan,winogrono + whey 5 pierś z indyka, pomidor 6 twaróg Razem 2246kcal B/T/W 173/94/177 Przez to winogrono podbiło mi niestety węgle,ale tak to staram się trzymać max 150g Mało treściwe te posiłki,ale nie miałam zrobionego kuraka,więc wyszło jak wyszło Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-28 22:53:18

1. Dobrze, w góre jak najszybciej chociaz opuszcanie nie musi być docelowo wolne, na siłe nie spowalniaj - po prostu kontroluj ciężar i nie odbijaj. 2. Skos i hantle - zaawansowani wyciskacze (wielu z nich) nie używa takich ćwiczeń. Raczej stosują zamiany takie że zamiast WL to docisk od deski. Do tego poręcze, wąskie wyciski itp. 3. Kwestia [...]

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] popalić dostały. Tak więc: Wyciskanie płasko 5x max Dipsy(oparte pięty o podłogę,nogi prosto) 5x max Wiosłowanie sztangą(włożyłem na jeden koniec kg a drugi wolny-nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 5x 10 Podciąganie 4x 12 Przysiady ze sztangą 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5x 10 Uginanie w leżeniu/Prostowanie w siadzie 5x10 Pompki(dziś [...]

[...] mi sie ze na poczatek bedzie to dorby start, na małe z kolei grupy zrób mniej serii niz 14, mysle ze 9 wystarczy, czyli po gór 3 na trening co do ilosci cwiczen to tak jak mówi pepo, na jedno ćwiczenie max 2 serie- przynajmniej na poczatek, wiec ilosc ćwiczen musisz dopasowac do ilosci serii co do drazka, mozeszz zrobic tak jak pisałes, tzn [...]

[...] bo to co ja robię, czy będę chciał zrobić to mój bussy... Więc, zamiast szukać taniej sensacji na forum to "wyjdź" dosłownie, przejdz się do parku może znajdziesz jakiegoś faceta, który będzie Cię znosił, bo samotność jak widać ładnie jedzie po "pacynce"... Nigdzie nie napisałem, że już mam zamiar brać SAA. Było tam wyraźnie [...]

Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, [...]

[...] ale 2. serię zrobić na max powt.? I czy to samo robić z innymi ćwiczeniami ? I pytanie o prostowanie nóg na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad tak jak w gif.7a, prawda? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-09 23:12:31 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-09 23:24:45 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu [...]

[...] przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 23,2kg +1,6kg 2a. 10 x 20kg +4kg 10 x 20kg +0kg 10 x 24kg +4kg 2b. [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka [...]

[...] każdy ruch spokojnie i dokładnie. Niestety w połowie przyszła zgraja obcokrajowców i zrobili straszny ruch. Bosh.. Oni to chyba przychodzą na tę siłkę, żeby sobie pogadać, a jak jeden ćwiczy to czterech asystuje. Takie zamieszanie bardzo przeszkadza. PS Ciężko dziś chodzę%-) Rozkład pozostawiam wciąż ten sam. Nie znam sie nie wiem co mogłabym [...]

[...] plecy 2. Kompletna zmiana po uwagach trenera, czułam mięśnie klatki ale wciąż muszę się bardzo skupić żeby stale panować nad łopatki i łokciami 3. Tutaj to petarda %-) , jak w końcu zrozumiałam jak wiosłować to wychodzi elegancko, pokochałam to ćwiczenie 4. Poprawiłam nieco pozycje i dużo lepiej czuję pośladki, wcześniej robiłam już 120kg ale [...]

[...] długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie [...]

[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

Na tą chwile, to dla mnie max co mogę wykrzesać z siebie na tym ciężarze, nie mówię też,że technika przy tym obciążeniu jest idealna,ale staram się najlepiej jak moge, napewno nie unoszę tak wysoko tych hantli jak na filmikach niektorych. Kiedyś już dawno temu oglądałem,jak ktoś tłumaczył,ze wystarczy do polowy nawet robić ruch nie trzeba do samej [...]

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

[...] rękach CC x 3 CC x 3 CC x 3 CC x 2 postaram się wracać do tego ćwiczenia. Będę jednak pilnował techniki,choćby kosztem ilości. Zauważyłem wczoraj że barki mniej się odzywają jak stanę bliżej ściany,choć niestety odpadam od ściany wtedy. pompki na trzech krzesłach +10kg x 13 +10kg x 13 +10kg x 13 tu niestety w ktorejś z serii poczułem delikatnie [...]

[...] +53kg x 9 tu lepiej ale zeby nie było zbyt kolorowo to w drugiej serii w lewym kolanie coś strzeliło ale bez konsekwencji całe szczęście- nic nie boli,nic nie napuchło, bez jakichkolwiek zmian. Ruszać mogę jak Stwórca przewidział,bez nic się nie stało. plank +10kg x 45sek +10kg x 45sek +10kg x 45sek to pierwszy raz od dwóch tygodni. Krwiak już [...]

[...] poza tym to fajnie pompuje. Dziś nic nie zrobie bo po pracy idę od razu do sklepu(decathlonu) a potem mecz w...kinie :-)) w multikinie organizują takie wydarzenia sportowe jak mecze ligi mistrzów. Idę z kolegami na Juventus vs Barcelona. Mecz się skończy po 22:30,więc pewnie zanim dotrę do domu, to koło północy będzie(po drodze pewnie jakieś [...]